小肚腩如何減 推薦幾個減小肚腩的方法
小肚腩是由許多肌肉組成,平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,肚腩更易形成。今天教大家幾減小肚腩的方法,一起來看看吧!
轉呼啦圈
轉呼啦圈是減掉小肚腩非常有效的一種方法,我們首先要挑選一個適合自己的呼啦圈,最好根據自己的體重和腰圍選擇對於自己來説輕重適中的呼啦圈。
每天轉半個小時左右的時間,堅持一段時間後,我們的小肚腩會慢慢變小。但對於女性朋友最好不要使用呼啦圈來減掉小肚腩,因為在轉動呼啦圈的過程中,如果運動過猛,有可能會影響子宮,卵巢等器官的發育。
做仰卧起坐
仰卧起坐對於減掉小肚腩也是很有效的運動。在做仰卧起坐的過程中,會燃燒腹部的脂肪,從而減掉腹部的贅肉,堅持做一段時間的仰卧起坐,還對減小腰圍也有一定的作用。每天堅持做20分鐘左右的仰卧起坐,對減掉小肚腩有一定的效果,但是在做仰卧起坐的過程中,要放慢做仰卧起坐的節奏。
多吃含粗纖維蔬菜和水果
要減掉小肚腩,在日常的飲食中,還要多食用富含粗纖維的蔬菜和水果,因為食物中的粗纖維不容易被吸收,在進入腸道後,會吸收腸道中的水分,使腸道內容物的體積增多,從而刺激腸壁,導致腸蠕動增強,在飲食中多食用含有粗纖維的食物,還有助於體內的膽固醇等物質的排泄,對減掉小肚腩很有好處。
最後要説的一點是,在日常生活中還要儘量減少酒精的攝入,因為酒精在進入人體後,會提供很高的熱量。特別是在晚上飲酒後,由於運動少,體內的激素合成多,這些熱量不容易被人體利用,會轉變成脂肪貯存在人體內,所以為了減掉小肚腩,儘量少飲酒。
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