上身胖肩寬厚怎麼減肥 虎背熊腰要不得
女人如果上半身贅肉太多,會顯得肩膀很寬厚,給人一種很man的感覺,非常不美觀。那麼,要怎麼才能瘦下來呢?今天就來教大家幾個小妙招,堅持下去,效果非常好。
一、調整身姿
多數美眉上身胖肩寬厚都是因為自己平時走路姿勢或者坐姿不對,從而造成上半身血液流通不暢,脂肪逐漸堆積。因此,我們要想讓上半身瘦下來,就必須將自己平時的姿態調整好,不管是站着還是坐着,都應該挺胸抬頭,不能駝背。長時間工作和學習之後,用按摩工具適當按摩一下背部,放鬆背部肌肉,加快背部的血液循環。
二、游泳
游泳對於瘦上半身是非常有效的,因為我們在游泳的時候需要滑動雙臂來帶動全身肌肉,尤其是背部肌肉,可以很快達到瘦肩瘦背的效果。游泳之前不要忘記進行適當的熱身運動,不但能夠防止游泳時肌肉抽筋,還能讓瘦背瘦肩的效果加倍。上岸之後要注意不要着涼,這樣才不會讓血液流動變慢。
三、擴胸運動
雙腳與肩同寬站立,手臂側平舉,掌心往前,雙臂往前後進行水平運動。手臂往前運動,稍稍超過身體即可;手臂往後運動,儘量讓雙手靠攏,重複該動作20-30次。擴胸運動能夠運動到雙臂、胸部和背部的肌肉,加快脂肪的燃燒,堅持每日練習,數月之後就會明顯看到效果。
四、匍匐爬行
1、身體俯卧,手肘彎曲撐地,雙肘交替往前爬行20米,爬行的時候要保持呼吸勻速,每天重複爬行兩三次。
2、右手和左肘撐地,右肘和右腿往前爬行20米。爬行的時候,上身稍稍往上抬起來一些,,左右兩側相互進行爬行,每側重複兩三次。
3、雙肘撐地,雙腿伸直放鬆,左右手肘交替往前爬行15米,左右腿也隨上身往前移動。重複該動作三次,每次動作間隔1-2分鐘。
4、沿着一個直徑為5米左右的圓狀進行順時針屈肘爬行,再進行逆時針屈肘爬行。爬行的時候,頭部應該往圓中傾斜。重複該動作兩三次,每次間隔1-分鐘。
五、舉啞鈴
舉啞鈴我們是做寬握頸後推這個動作。雙腳與肩同寬站立或者坐着,挺胸抬頭,目視前方,雙手緊握啞鈴,將啞鈴由頸部往上舉,直到手臂完全伸直。這個動作可以鍛鍊到我們的三角肌、背部肌肉和胸部肌肉,讓肩背更加緊緻。通常每天做5-8組,每組做8-10次。
六、飲食注意
1、增加膳食纖維的攝入量
靠節食雖説瘦得快,但是十分容易反彈。我們應該合理地控制飲食,增加膳食纖維的攝入量,多吃纖維素含量高的食物,比如:玉米、地瓜、燕麥片、魔芋等等,加快腸道蠕動,排除毒素,減少脂肪堆積。
2、控制高熱量食物和糖
油炸、快餐和火鍋等食物,油脂含量很高,熱量也超級高,平時儘量避免食用。
3、拒絕宵夜
晚上如果是在太餓,可以吃一些水煮的蔬菜,不但能為身體補充維生素,而且熱量十分低。此外,晚上還可以吃一些魔芋食品,它們的熱量也是非常低的。
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