跑步能減肥嗎 掌握正確方法是關鍵
現代人的生活節奏快,很多人的工作壓力和生活壓力都比較大。休息的時間也比較少,所以很多人會出現了不同程度的體重過大的情況,嚴重的威脅到我們的身體健康。
想要減肥的人越來越多,要想瘦下來,這兩個方面必須做到,一個是控制一日三餐飲食,高脂肪的食物要遠離,另一個是運動,鍛鍊可以燃燒體內積聚的脂肪,讓你減肥成功。那麼在這麼多運動中,哪種運動減肥效果好?很多人都會選擇跑步。堅持跑步的人不僅保持標準的體重,而且心肺功能也更健康。怎樣跑步才能減肥成功?
1.選擇時間。許多人喜歡晨跑,這是不好的。我們早上醒來血糖會很低,跑步會增加你的肝臟負荷,對健康不好。合適的跑步時間有三種:下午4點左右、晚上7點後。跑步時間半小時以上。如果時間過短,無法充分燃燒脂肪,時間太長會消耗肌肉,影響身材。不用天天跑步,每週三到四次就可以了。
2.跑步姿勢要正確。使用前腳掌跑步。很多人習慣用腳跟跑,這是錯誤的姿勢。剛開始跑步時,不會有任何異常,但如果長時間這樣跑,容易傷到腳踝,因此我們要改變不正確的跑步姿勢,把重心向前移動,用腳尖先着地,然後快速過渡到腳根。
3.快慢跑結合起來。很多人慢跑沒有看到減肥效果,所以認為這種方法沒有用。事實上,只有心率達到一定值才可以燃脂,有效地減輕體重。
如果跑步太慢或者時間太短,心率沒有達到,是很難有減肥作用的,我們可以換一個方式,慢跑10分鐘,接着高速跑20分鐘,然後再慢慢跑,這樣會比單純慢跑更好,而且也不會覺得累,減肥非常有效的。如果你正在和你的體重作鬥爭,穿上舒服的鞋子開始跑步吧。
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