怎麼改變肥胖體質 改變易胖體質的方法有哪些
有的人喝口水都會長胖,有的人一天吃好幾頓反而還瘦了兩斤,這就要説到體質了。那麼,如何改變易胖體質?改變易胖體質的方法有哪些?下面就一起來了解一下吧!
促進腸道代謝
促進腸道代謝速度,就可以改變易胖體質,這是因為人體吸收營養物質百分之九十都是靠腸道吸收。而食物在進入腸道後,還要被細菌分解才能吸收,所以調節腸道菌羣,提高腸道代謝,加快食物排出速度,減少腸道對食物吸收。
調節腸道菌羣也不需要吃特別的食物,就是每天保持飯後一杯酸奶的習慣,促進腸道蠕動。平時常吃粗糧,多喝白開水,補充膳食纖維和水分,促進腸道排出廢物,也給身體減輕負擔。
儘量少吃糖
糖可以説是人們平時吃的最多的一種物質,之前上面也説過易胖體質的人,就是因為體內的胰島素水平高。而人在攝取太多糖的時候,體內的胰島素水平才高,所以要想改變易胖體質,平時就要少吃糖。
還有,糖不只是你吃的白糖,水果糖,還有澱粉類食物,澱粉在體內會轉變成葡萄糖,也會變成脂肪。所以,吃起來面的食物一般都是澱粉類食物要少吃,尤其是大米麪食這樣的主食要少吃。比如想改變易胖體質,主食裏面一定要摻雜一半的粗糧,大米這樣的主食一天只吃小半碗。
力量運動加上有氧運動
身體對能量的需求是有限的,一般不用動的人,除了維持生理活動需要消耗一部分的能量。要是不運動的話,身體還是會發胖,多餘的能量還是會變成脂肪在身上。還有,人只有在達到一定的運動量的情況下,身體才會燃燒脂肪提供能量。
所以,要想易胖體質變成易瘦體質,就要堅持力量運動加上有氧運動,比如舉啞鈴下蹲。就是在下蹲的基礎上,在負重啞鈴,啞鈴不需要太重在你能承受的範圍內最好。而且,運動不需要每天都做,一個星期做個5天左右就可以,允許有兩天的放鬆時間。但是,有一點要注意,就是一定要堅持住,千萬別做到一半放棄。
最後要想改變易胖體質,除了要做到上面那些事情,還要保證自己每天有7個小時的睡眠時間。人在睡好覺的時候會分泌褪黑激素,也是瘦素,所以要想變成易瘦體質一定要睡飽覺。
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