5大減肥食譜 1月瘦15斤不是夢
導讀:大家都想減肥,如果想在飲食上控制熱量就必須少吃,以及攝入低熱量的食物,但是長時間的素食以及單一的食物方式會讓人覺得很難堅持,那麼如何才能達到減肥瘦身的飲食效果呢?下面本站美體網小編告訴大家幾種好方法,根據適合自己的食譜來達到減肥效果。
大家都想減肥,如果想在飲食上控制熱量就必須少吃,以及攝入低熱量的食物,但是長時間的素食以及單一的食物方式會讓人覺得很難堅持,那麼如何才能達到減肥瘦身的飲食效果呢?下面本站美體網小編告訴大家幾種好方法,根據適合自己的食譜來達到減肥效果。
1.飲料最好不要加糖
喝咖啡、紅茶時,最好不要加糖和奶精。綠茶、麥茶、烏龍茶都是沒有熱量的飲料,最適合減重者飲用。
100CC的罐裝果汁、咖啡就有50大卡,如果喝了自己喜歡的飲料,就必須減少主食的熱量,才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的範圍之內。
2.選擇高蛋白質、低脂肪的食品
治療肥胖最重要的是防止體內蛋白質的分解,因此必須選擇低熱量,卻富含蛋白的食品。肉類必須去除脂肪、皮,選擇脂肪少的部分。魚類也要選擇含高蛋白質、低脂肪的種類。白色肉質的魚或者文蛤之類的貝類、花枝、章魚、螃蟹、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品。
導讀:大家都想減肥,如果想在飲食上控制熱量就必須少吃,以及攝入低熱量的食物,但是長時間的素食以及單一的食物方式會讓人覺得很難堅持,那麼如何才能達到減肥瘦身的飲食效果呢?下面本站美體網小編告訴大家幾種好方法,根據適合自己的食譜來達到減肥效果。
3.低糖食品也含維他命、無機質
以下所列是相當於一碗飯200卡的酒精飲料:
啤酒——啤酒杯一小杯500ml
威士忌——威士忌酒杯三杯90ml
高粱——舊式酒杯兩杯140ml
日本清酒——小酒壺180ml
少吃芋頭類、玉米、南瓜之類高熱量的食品,多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌類、魔芋類食品。尤其必須多攝取綠、黃色蔬菜。以下是糖分較少的蔬菜:油菜、韭菜、菠菜、蘿蔔、豆芽、茄子、蠶豆、萵苣、美國芹菜、茼蒿、高麗菜、白菜、青椒、小黃瓜等。
導讀:大家都想減肥,如果想在飲食上控制熱量就必須少吃,以及攝入低熱量的食物,但是長時間的素食以及單一的食物方式會讓人覺得很難堅持,那麼如何才能達到減肥瘦身的飲食效果呢?下面本站美體網小編告訴大家幾種好方法,根據適合自己的食譜來達到減肥效果。
4.以低脂食品代替
熱量相同的低脂食品,可以增加分量。
譬如我們可以作如下的選擇:無油色拉醬比普通色拉醬好;低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好;低脂人造黃油比普通人造黃油好;酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好;思樂冰比冰淇淋好;脱脂白奶酪比加工奶酪好;去骨火腿、熏製火腿比裏脊肉火腿、香腸好;牛肉調味罐頭比鹹牛肉罐頭好;水煮鮪魚比油漬鮪魚好。
5.以低糖食品代替
以下列的低糖食品代替糖分高的食品:涼粉、減重糕點比西點好;人工甘味料比砂糖好;低脂果醬比普通果醬好;新鮮水果比水果罐頭、水果乾好。
本站美體網小編推薦:
胡蘿蔔瘦身減肥法 瘦10斤不在話下
減肥法大PK 大小S誰的瘦身減肥方法更好?
網友推薦的10大燃脂運動減肥方法
快速打造美女的瘦臉法
4種坐姿快速瘦腿 速變長腿美女
-
減肥食物燕麥 這樣做好吃又健康
減肥的食物非常多,其中燕麥是比較受歡迎的一種。燕麥不僅熱量低,而且非常具有飽腹感,即便是吃一點就不會感覺到餓。減肥食物燕麥應該怎麼吃才比較好呢?很多人對於減肥食物存在一定的誤解。覺得減肥食物是可以多吃的,因為它們熱量很低,這個想法是非常有問題的。只要是...
-
減肥沙拉的做法展示 六個步驟教你輕鬆掌握
悶熱的夏天裏,很多人的胃口都不是很好,這時候吃一下清淡的沙拉就很不錯了。今天小編要和大家介紹的是一款減肥沙拉,想要減肥的美眉們可是有福了呢。下面所説的這款減肥沙拉不僅健康好吃,而且還飽腹,是十分適合正在減肥的人吃的。每天都吃一份的話,可以補充你體內的維...
-
7日減肥食譜 1周成功瘦身14斤
導讀:節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法,很容易會導致反彈。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法,將素食與肉食合理搭配,既能有效減肥,又能保證營養的攝入。隨本站美體網一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方...
-
減肥食物:10大食物打造“噴血”下半身
晚餐:跟午餐一樣。晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好,可選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成,不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內毒素、廢物的排除,改善便祕的情況。女人都想要一雙美麗修長的細腿,可是吃減肥藥有很多後遺症...