如何準備一週的食物 教你減肥期怎麼吃
馬上就到了夏天,又到了秀身材的時節,好身材的女生們秀大腿的秀大腿,秀腰的秀腰,那你有沒有好身材可以秀出來呢?如果覺得自己身材不夠好,又要怎麼讓自己擁有好身材呢?
你是不是經常會覺得自己太胖,從來都不敢露出自己的身材?畢竟水桶腰,大粗腿確實怎麼也難以讓人覺得好看。如果你現在的身材不夠好,請不要難過也不要焦慮,下面就給大家分享減肥期的食譜,讓你輕鬆吃出好身材。
一、減脂早餐
早餐的搭配要做到用優質蛋白+優質碳水+膳食纖維,這樣搭配起來不僅可以增強飽腹感,開啟一天的新陳代謝,還能促進脂肪的燃燒。優質蛋白可以選擇雞蛋和牛奶;優質碳水選擇全麥麪包、燕麥等粗糧;膳食纖維可以選擇黃瓜、蘋果。
二、減脂午餐
就算是在減肥期間,午餐也一定要吃飽,保證攝入的熱量足夠。午餐要攝入的優質蛋白可以選擇牛肉,雞肉、魚肉等,碳水則可以選擇蕎麥麪,既好吃又飽腹,還不會長胖。
三、減脂晚餐
到了晚上吃晚餐需要我們剋制食量,不能吃過多,會不消化,還容易導致發胖。建議大家晚餐吃七分飽,這樣既能滿足身體一晚上的消耗量,也能防止攝入量過多難以消化。
晚餐可以選擇豆腐或者蝦類等優質蛋白,碳水可以選擇土豆,紅薯,玉米等粗糧,這些食物可以延長飽腹感,幫助我們減少熱量的攝入。除此之外,晚餐還可以多吃菠菜,白菜,芹菜等綠色蔬菜。
今天給大家分享的內容就到這裏啦,希望對大家有所幫助,都能吃出好身材!
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