女生卷腹的正確做法圖示 以下幾點需要注意
説到鍛鍊腹肌,首先想到的就是平板支撐和卷腹動作。小小的卷腹動作看起來很簡單,但是想要做規範還是有點難。到底女生應該如何練習卷腹動作呢?一起來看看吧!
很多小仙女在做卷腹動作的時候,發現自己的脖子會非常的痛,那是因為你的動作不標準。一開始如果沒有任何基礎的話,建議在做卷腹動作的時候,可以在下巴部位放一個蘋果。藉助這個蘋果可以大大的改善動作不標準的問題。
卷福動作不是仰卧起坐,如果小仙女們做出圖二的動作,那麼就需要注意動作的規範性了,建議可以找一個私教或者是跟着視頻學習。
卷腹使用的是腹部力量,做的時候感受腹部發力才是對的。而仰卧起坐則是需要整個背部都離開地面。所以説這就是二者最大的區別。因此初學者在做卷腹的時候,一定要記住上半身緊貼地面。可以在脖子下方夾一個蘋果,避免脖子發力,導致頸椎出現問題。
到了後期,對卷腹的標準動作掌握比較熟練後,可以做一些變體動作,加強對腹部肌肉的刺激。比方説加上腿部的腳踏車動作,只要長期堅持,擁有漂亮的馬甲線是不成問題的。
-
減肥茶自制做法介紹 23種花茶讓你喝出好身材
減肥茶,大都有清熱解毒的作用,對於那些並不十分肥胖,缺少減肥時間和場所的都市人來説,是很理想的減肥用品。而當前除了市場上的減肥茶等,另外還有一部分人自制減肥茶。減肥茶效果瘦身茶減肥茶大都有清熱解毒的作用,對於那些並不十分肥胖,缺少減肥時間和場所的都...
-
女生卷腹的正確做法圖示 以下幾點需要注意
説到鍛鍊腹肌,首先想到的就是平板支撐和卷腹動作。小小的卷腹動作看起來很簡單,但是想要做規範還是有點難。到底女生應該如何練習卷腹動作呢?一起來看看吧!很多小仙女在做卷腹動作的時候,發現自己的脖子會非常的痛,那是因為你的動作不標準。一開始如果沒有任何基礎的...
-
檸檬白醋冰糖減肥效果好嗎 教你如何瘦出纖細身材
想要美麗身材,方法是有很多的,而檸檬白醋加上冰糖,這三種食材搭配在一起,有着不一樣的功效,而且在平時的時候也很受歡迎,一般檸檬白醋冰糖是有很好減肥作用的。很多人想減肥,知道很多減肥方法,但是,成功減肥的沒有幾個人。為什麼呢?可能是因為他們沒有堅持到底,或者是選擇...
-
久坐族如何防止肚子大 簡單幾招幫你擺脱煩惱
對於久坐不動的人來説,減肥是一件比較困難的事。我們平時做家務的時候要積極的鍛鍊,這樣可以起到一定的瘦身作。除此之外,我們也應該食用一些燕麥麩之類的健康食物。如果我們經常會坐在電腦面前,那麼這樣時間久了,就很容易使我們的肚子變得越來越大。如果我們想要減...