卷腹的正確做法 圖示講解運動技巧
卷腹是非常普遍的腹部運動的一種,主要鍛鍊腹直肌。如果想要訓練腹肌、減少小肚腩,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來説,可以先做做卷腹運動,效果很不錯。
現在我們很多人生活條件好了,所以難免會出現發胖的現象,我們也希望自己可以擁有苗條好看的身材,所以很多人為了練出馬甲線還有減少肚子的贅肉都會做卷腹運動,既能達到減肥的效果,也可以健身,是一個不錯的運動。
我們想要做卷腹運動也需要知道正確的做法是怎樣的,這樣做起來才不費力氣,才能很好的達到運動效果。那麼讓我們看看卷腹的正確做法是怎樣的吧!
1、第一步:平躺着
首先第一步需要找一個毯子平躺着,然後雙手放在腦袋後面,雙手併攏。
2、第二步:起身45度角
第二步就是我們利用腹部的力量然後起身,這時身體背部和地面形成45度角,然後保持着這個動作5s,接着再躺下去,然後再重複做這個動作,直到感覺腹部發熱為止。
3、第三步:抬起雙腿
等到完成了第二步,然後我們可以做運動量大一點的卷腹,這樣的運動效果會更好,也是和第二步一樣,我們需要起身,然後背面和地面形成45度角,接着我們要把雙腿抬起來,雙手放平,保持這個動作5~10秒,接着重複做這個動作,根據自己的情況來訓練,堅持下去,不久就會有效果了。
以上就是做卷腹運動的正確做法啦!喜歡運動想要瘦身的人兒趕緊行動起來吧!簡簡單單的幾個運動就可以讓我們達到減肥還有健身的目的了。
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