1月成功瘦身20斤 瘦到你尖叫
快速減肥並沒有大家想象中的那麼困難,只要找對方式方法,在短期內瓤身體體重有一個質的飛躍也不併不是沒有可能,下面小編要告訴大家的就是以個一月瘦身20斤的方法,希望對大家的瘦身計劃有幫助,下面就來看看是什麼減肥方法吧。
快速減肥並沒有大家想象中的那麼困難,只要找對方式方法,在短期內瓤身體體重有一個質的飛躍也不併不是沒有可能,下面本站美體網小編要告訴大家的就是以個一月瘦身20斤的方法,希望對大家的瘦身計劃有幫助,下面就來看看是什麼減肥方法吧。
1、減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
2、最佳的選擇
根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試着逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。
本站美體網小編推薦:
趙薇沙灘比基尼照曝光 狂擺S造型
小S透視照遭遇“問價” 身材火辣引人妒忌
想要豐胸請自摸 罩杯升級不over
快速健康減肥法每天瘦1斤
7日減肥食譜 1周成功瘦身14斤
快速減肥並沒有大家想象中的那麼困難,只要找對方式方法,在短期內瓤身體體重有一個質的飛躍也不併不是沒有可能,下面小編要告訴大家的就是以個一月瘦身20斤的方法,希望對大家的瘦身計劃有幫助,下面就來看看是什麼減肥方法吧。
3、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
4、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
快速減肥並沒有大家想象中的那麼困難,只要找對方式方法,在短期內瓤身體體重有一個質的飛躍也不併不是沒有可能,下面小編要告訴大家的就是以個一月瘦身20斤的方法,希望對大家的瘦身計劃有幫助,下面就來看看是什麼減肥方法吧。
5、走45分鐘 半年減10磅
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會説“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
6、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的
快速減肥並沒有大家想象中的那麼困難,只要找對方式方法,在短期內瓤身體體重有一個質的飛躍也不併不是沒有可能,下面小編要告訴大家的就是以個一月瘦身20斤的方法,希望對大家的瘦身計劃有幫助,下面就來看看是什麼減肥方法吧。
7、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
8、每天1餐流食,5周減10磅
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕 10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐
快速減肥並沒有大家想象中的那麼困難,只要找對方式方法,在短期內瓤身體體重有一個質的飛躍也不併不是沒有可能,下面小編要告訴大家的就是以個一月瘦身20斤的方法,希望對大家的瘦身計劃有幫助,下面就來看看是什麼減肥方法吧。
9、降低熱量的攝取
營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
10、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
要有耐心,不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0。5磅體重最為理想,男性以每週減1-2磅體重為宜。
本站美體網小編推薦:
趙薇鍾麗緹 誰的身材更性感
趙薇張柏芝小S朱莉 明星產後減肥方法誰最實用
小S透視照遭遇“問價” 身材火辣引人妒忌
豐胸絕招讓胸部更堅挺傲人
小S昔日泳裝照遭曝光 身材火辣有訣竅
-
十天減肥能瘦多少 四招瘦身技巧讓你快速減去體內肥肉
減肥説難也難,説容易也是非常的不容易的,其實關鍵的因素還是在自己身上,減肥的苦並不是每個人都能吃的,那麼如何才能夠高效瘦身呢?讓我們一起來具體學習一下吧。肥胖現在已經逐漸成為了大眾較為恐懼的一件事情了,因為它不僅會影響我們的外部形象,還會誘發一系列的疾病...
-
吃什麼容易發胖 這些你注意了嗎
胖是人人避之不及的,因為太胖不但影響五官、身材,更重要是不利於身體健康。許多人都想保持身材,力求不發胖,但有相當一部分人想瘦卻不注意飲食的,想要好身材很難!想要健康,想要好身材,注意飲食是必須的。我們身邊有許多美食,色、香、味俱全,讓人恨不得往上撲,可在這其中,有...
-
內分泌失調導致肥胖嗎 精緻女孩必不可少的養生知識
對於現代人來説,因為生活,工作的忙碌和不規律,導致我們身體出現內分泌失調的情況。內分泌失調的確從一定程度上引起身體的肥胖或者臃腫。所以我們需要一些方法改善。對於很多人來説,在日常的生活中,通常都會出現各種各樣的情況,讓我們沒有辦法去對自己的生活作息,有很...
-
網友實戰 教你饞嘴MM如何控制食慾
網友求助:我是屬於後天暴飲暴食長胖的,愛吃零食,經常管不住嘴。原理:當腸胃向控制食慾的下丘腦發出“我餓了”的信號時,人就會有進食的慾望,而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。網友求助:我是屬於後天暴飲暴食長胖的,愛吃零食,經常管不住嘴。我屬於下半身肥胖型...