減肥食譜一週瘦20斤 一週瘦20斤的減肥食譜
1、週一早飯:現磨咖啡、蘋果、生雞蛋。
午飯:白米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生絲瓜一根,紫菜湯。
晚飯:煮蝦(數只),燒豆腐、拌涼菜生圓葱、萵筍。
2、週二早飯:麥片粥(一小碗)、吐司麪包(一片)、紅提。
午飯:草魚蘿蔔豆腐湯,煮蛋(1個),蔬菜水果沙拉。
晚飯:小米粥(一小碗),饃饃(一個),生拌茄泥,生絲瓜一根。
3、週三早飯:烏龍、彌猴桃。
午飯:燒春筍、涼拌西蘭花、煮蛋一個。
晚飯:煮蝦(數只),燒豆腐、拌涼菜生圓葱、萵筍。
4、週四早飯:小米粥(一小碗)、全麥吐司(一片)、橘子一個。
午飯:燒牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。
晚飯:玉米粥(一小碗)、饃饃(一個)、燒茭白,生絲瓜一根。
5、週五早飯:現磨咖啡、蘋果。
午飯:白米飯(一小碗)、素燜荷蘭豆、爆炒蔬菜、冬瓜湯。
晚飯:雞脯肉、燒紅蘿蔔、涼拌芹菜。
6、週六早飯:麥片粥(一小碗)、橘子。
午飯:煮蛋一個、燒海魚有哪些、蘑菇炒青菜。
晚飯:地瓜粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
7、星期日早飯:綠茶葉、蘋果,絲瓜一根,
午飯:紅蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮蛋(1個)、西紅柿蛋湯。
晚飯:小米粥、蒜拌海帶絲、饃饃(1兩)、生絲瓜一根。
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