跑步減肥速度多少為宜 快慢有祕訣
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它是一種有氧的運動或厭氧的運動,跑步過後會很累,切記千萬不要立刻喝水。
跑步是一項全民運動,有些人為了鍛鍊身體而跑步,有些人為了減肥而跑步,那麼你是如何跑步的呢?為了跑而跑是不正確的,跑步是全身脂肪都可以燃燒起來的有氧運動。但是跑步也是有技巧的,就拿跑步的速度來説,也是很有講究的。
跑步減肥速度是很關鍵的,很多人認為跑步要跑上半個小時以上才會消耗脂肪,才會有減肥效果,但事實上並非如此,身體消耗能量不是由時間來決定的,而是由跑步的強度來決定的,也就是跑步的速度是重點。
為什麼説速度如此重要,因為低速的時候,身體會慢慢燃燒脂肪,而快速的時候就變成了消耗糖分了。如果你跑的太快,身體只會消耗糖分,達不到減肥的效果,跑太慢的話,時間精力有限,可能會造成跑了很長時間也不見得看到減肥成果。
那麼跑步的速度多少才合適呢?在跑道上進行階梯式的跑法,剛開始要有十分鐘左右的熱身慢跑,後進行充分的筋骨拉伸,而後快跑加慢跑交替進行,可以快跑兩圈,慢跑一圈,跑後還要進行放鬆運動,這樣有序的進行鍛鍊才能夠讓跑步減肥效果更大化。
減肥跑步還要注意一些別的事項,跑前的充分熱身,跑前拉伸放鬆也是非常重要的,熱身防止,跑後拉昇可以讓肌肉得到放鬆。一般專家建議,四十分鐘到一個小時是較佳的跑步時間。堅持跑步,不但健身,還放鬆心情。
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