秋季減肥正當時 游泳瘦身幾項注意
秋季氣温下降,肢體比較僵硬,在運動時須注意的事項比較多。游泳時間過長,血液聚集於下肢,腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞,可能會頭暈腦漲。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼,臨睡前再做一下熱敷。
秋季氣温下降,肢體比較僵硬,在運動時須注意的事項比較多。那大家就一起來看看怎樣在入秋後游泳瘦身需要注意的哪些方面。
游泳鍛鍊可以改入室內
游泳既能磨鍊意志,又能強身健體,是一項不錯的鍛鍊方式,是一項一年四季都可進行的活動。但野外游泳需要進行科學鍛鍊,對於一般人來説,在身體素質不是很強的情況下,除了高温的夏季,其他季節的游泳宜在室內進行。
首先,游泳要去正規的游泳館。正規游泳館水池中的水一般是經過氯溶液消毒的,該消毒液一般能基本殺死細菌病毒,這樣可以保證自身的安全,而且還應當注意戴上防護鏡,保護好眼角膜。
對一些常見問題也應做好應對措施。例如,游泳時水温一般都會低於體温,可能會患感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身體適應水温。如果你睡眠不足,身體過於疲勞,或情緒激動,都不適宜游泳。
秋季氣温下降,肢體比較僵硬,在運動時須注意的事項比較多。游泳時間過長,血液聚集於下肢,腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞,可能會頭暈腦漲。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼,臨睡前再做一下熱敷。
如果心理緊張、水太涼或待在水裏時間太長,都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分,在水裏時間別太長。一旦出現抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰卧在水面,用手扳住足趾,並使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反覆,即可解脱。
游泳時間過長,血液聚集於下肢,腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞,可能會頭暈腦漲。這時應立即上岸休息,全身保温,並適當喝些淡糖鹽水。
眼睛不舒服也是常見問題,可能是由水不潔淨引起。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼,臨睡前最好再做一下熱敷。
秋季氣温下降,肢體比較僵硬,在運動時須注意的事項比較多。游泳時間過長,血液聚集於下肢,腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞,可能會頭暈腦漲。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼,臨睡前再做一下熱敷。
秋後可試練冬泳
冬泳者的隊伍也越來越壯大,不過,冬泳可不是一蹴而就的,如果身體素質較好的人,不妨從立秋後加緊鍛鍊,漸漸成為冬泳者。
冬泳最好從夏季開始練習,秋季尤其需要堅持,以使機體對低温氣候適應。現在正是開始練習冬泳的好時間。隨着氣温的下降,游泳的時間最好定時在每日中午氣温較高時進行。
天氣涼後,游泳前的準備活動就顯得非常重要了,因體温與水温相差很大,必須先在岸上跑、跳、做操,活動全身各關節,摩擦全身皮膚使關節靈活,肌肉放鬆,全身發熱,但以不出汗為宜。
游泳的時間也不能像夏天一樣長時間在水裏泡着,時間宜短。主要根據個人的身體情況、當天的氣温和水温的條件來決定。初學者每次遊3-5分鐘即可上岸。當出現寒顫、皮膚變紫、頭暈或頭痛等現象時,應立即上岸。入水時間一定要因人的體質不同,嚴加掌握。
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