新手靠牆倒立怎麼練 學會這三步便可輕鬆做出動作
倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動,也是年輕人健身的方式之一,深受廣大年輕人的喜愛。在一千多年前,我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身,並取得了神奇效果。
眾所周知,倒立可以讓血液逆向流動到頭部,增強腦袋記憶力,還可以預防頸椎病和治療腰部的疾病。一般新手在練習倒立時都是靠在牆上進行輔助訓練,但靠牆倒立也不是一件容易的事情,接下來便和大家分享一下新手練習靠牆倒立的方法吧。
1.充分熱身。每次運動之前,熱身是重中之重的事情。而倒立主要的就是手腕的熱身了,因為在倒立時,全身的重量都會集中在撐住身體的手腕上,此時手腕所受壓力十分之大,所以先進行適當的熱身可以預防手腕拉傷。一般在熱身時可以進行扭扭手腕,轉動轉動手腕筋骨等。
2.蛙式支撐練習。蛙式支撐,也叫作烏鴉式,這是瑜伽中的一個基本動作,可以鍛鍊手腕和肩部的力量。雙手之間大概距離30釐米左右,然後膝蓋頂在手臂的肘部上,身體向前傾斜,雙腳離地,將整個身體騰空架起,動作就算完成了。動作支撐的時間越久,手臂越直時效果會更好。
這個動作主要目的是為了鍛鍊新手的肩部力量和手腕力量,讓新手們先適應倒立動作。
3.正式練習。一般新手在練習靠牆倒立時,往往會因為害怕而遲遲無法倒立,這個就需要自己去克服了。在靠牆倒立時,雙手離牆距離大概在30至50釐米左右,兩手與肩同寬,身體蹲下,然後一隻腳向上彎曲勾起,另一隻腳就會因為慣性自然而然地靠在牆上了。這時眼睛在看着手,腰部用力穩住,靠牆倒立就算完成了。
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