練腹肌人魚線的方法有哪些 學會這些輕輕鬆鬆練出完美曲線
人魚線又名人魚紋,正式學名為“腹外斜肌”,指的是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,所以被稱之為人魚線。
我們經常可以在網絡上看到有人在曬自己健身自拍照,而且大多數是以腹肌照片為主,而在這些照片下談論較多的話題便是如何練出人魚線了。每個人都希望自己能夠練出六塊腹肌和人魚線來,但往往不知道從何練起。現在就跟大家介紹一下練腹肌人魚線的方法,讓大家也能夠擁有完美的肌肉線條。
1.熱身準備。在鍛鍊腹肌時,一定要先進行充分的熱身準備,防止肌肉拉傷,將身體的各個關節部位活動開,讓肌肉進入一個運動狀態。
2.仰卧膝蓋收腿。練習者平躺在瑜伽墊,將雙手的掌心向下擺放在身體左右兩邊,雙腳屈膝放在墊子上,然後將全身力量都集中在腹部肌肉上,用腹部的力量使雙腿向腹部位置抬起,直至臀部離開地面後便可停止,然後慢慢地還原到原始動作,再重複動作。
3.仰卧腳踏自行車。在練習這個動作之前,首先便是平躺在瑜伽墊上,然後雙腿屈膝,用腰腹力量將腿抬起,之後雙腿模仿腳踩自行車時的動作,每次25個,然後休息30秒後再繼續下一組動作。
4.仰卧上擺腿。練習者仰卧在瑜伽墊上,雙腿向內併攏,腳尖和大腿用力繃直,膝蓋稍微彎曲,然後用腰腹的力量將腿直直向上擺起,緩慢放下,再繼續擺起,重複動作。
以上幾個便是鍛鍊腹肌人魚線的常用方法,方法有了,剩下的便是長期不斷的鍛鍊了,想要擁有人魚線便要堅持鍛鍊,每天抽出一定時間出來練習幾組動作,一段時間後便會看到明顯的效果了。
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