人魚線怎麼練 4招讓你擁有完美腹肌
人魚線又叫人魚紋,正式學名為“腹外斜肌”,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。馬甲線是指沒有贅肉的腹部,腹肌和腹外斜肌間會形成肌肉線條。
人魚線一般不適合女人鍛鍊,男人才可以鍛煉出完美的人魚線,這個和女人的馬甲線是差不多的,只是表現形式不同,人魚線的形狀很像V字,是在腹部兩側延伸至大腿根部的,它可以讓男人的身材看起來更健美,有什麼方法可以練出人魚線呢?下面一起來看看。
1.平板支撐
平板支撐這個動作主要是鍛鍊腹部肌肉的,人魚線、馬甲線都適用,用肘部與腳尖把身體支撐住,用腹部的力量保持身體不坍塌,整體成一條直線,你做平板支撐的時間越長,鍛鍊的效果就會越好。
2.深蹲
我們在深蹲的時候要快速,蹲下時把手放在頭頂,上身保持挺直,形成一個平行的垂直深蹲。重要的是,深蹲時大腿要保持和地面平行,快速蹲下,慢慢站起來。
3.坐姿收腿
坐在一張椅子上,手抓着凳子的兩側保持身體穩定,把一對腳伸直,用腹肌的力量把雙腳提起來,同時慢慢向胸部靠近,然後恢復到原來動作,不斷重複練習。
4.啞鈴
俯卧式練習啞鈴,用啞鈴的力量來鍛鍊人魚線。俯卧在地上,腿伸直,雙手握啞鈴,手的寬度和肩膀一樣,然後做俯卧撐的動作,手臂彎曲身體下沉,伸直就上升。由於有啞鈴,這個不是靠手臂的力量可以完成,要腹部力量來配合,再結合腹式呼吸法,很容易就鍛煉出人魚線了。
只要按照這4個方法去做,就可以讓你練出人魚線。
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