運動減肥:健康減肥操,15天瘦身7斤
雙腿曲膝跪在地上,雙手臂伸直,支撐上半身,注意腰部挺直,不能彎曲,左腿身體上方縮起,同時頭部往下低,腰身向上拱起,像貓咪彎腰的狀態,頭部抬起,腰身挺直,同時左腿往後上方抬起,直至自己所能承受的處。
1.雙腿曲膝跪在地上,雙手臂伸直,支撐上半身,注意腰部挺直,不能彎曲,左腿身體上方縮起,同時頭部往下低,腰身向上拱起,像貓咪彎腰的狀態,頭部抬起,腰身挺直,同時左腿往後上方抬起,直至自己所能承受的最高處。左右腿交換輪流做5次。
雙腿曲膝跪在地上,雙手臂伸直,支撐上半身,注意腰部挺直,不能彎曲,左腿身體上方縮起,同時頭部往下低,腰身向上拱起,像貓咪彎腰的狀態,頭部抬起,腰身挺直,同時左腿往後上方抬起,直至自己所能承受的處。
2.雙腿彎曲坐在地上,左腿彎曲放在後面,右腿彎曲橫放在前面.左手抓住左腿腳踝處,手臂彎處抵住腳尖部分,慢慢抬起左腿。.右手繞過腦後抓住左手,繃直上身,感覺左大腿有繃緊的感覺.如果覺得步驟4動作比較困難,初學者可以先用兩手各抓住毛巾的一端來替代。
雙腿曲膝跪在地上,雙手臂伸直,支撐上半身,注意腰部挺直,不能彎曲,左腿身體上方縮起,同時頭部往下低,腰身向上拱起,像貓咪彎腰的狀態,頭部抬起,腰身挺直,同時左腿往後上方抬起,直至自己所能承受的處。
3.站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在牀上,可用兩手抓住頭上方牀沿(或兩臂按住身體兩側牀面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。有助於減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
雙腿曲膝跪在地上,雙手臂伸直,支撐上半身,注意腰部挺直,不能彎曲,左腿身體上方縮起,同時頭部往下低,腰身向上拱起,像貓咪彎腰的狀態,頭部抬起,腰身挺直,同時左腿往後上方抬起,直至自己所能承受的處。
4.仰卧牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
雙腿曲膝跪在地上,雙手臂伸直,支撐上半身,注意腰部挺直,不能彎曲,左腿身體上方縮起,同時頭部往下低,腰身向上拱起,像貓咪彎腰的狀態,頭部抬起,腰身挺直,同時左腿往後上方抬起,直至自己所能承受的處。
5.坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起,從1數到8後再交換雙腿。反覆此動作,呼吸要均勻。這樣可以鍛鍊小腿線條。這個非常簡單吧。
雙腿曲膝跪在地上,雙手臂伸直,支撐上半身,注意腰部挺直,不能彎曲,左腿身體上方縮起,同時頭部往下低,腰身向上拱起,像貓咪彎腰的狀態,頭部抬起,腰身挺直,同時左腿往後上方抬起,直至自己所能承受的處。
6.看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下。反覆此動作8—10次,然後再換另一條腿,這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。
雙腿曲膝跪在地上,雙手臂伸直,支撐上半身,注意腰部挺直,不能彎曲,左腿身體上方縮起,同時頭部往下低,腰身向上拱起,像貓咪彎腰的狀態,頭部抬起,腰身挺直,同時左腿往後上方抬起,直至自己所能承受的處。
7.跪在牀上,俯下身,雙手撐住,把腿向後上方踢,每個做15次。做完後換腿。做了有強度的有氧運動之後,是要馬上做肌肉拉伸的運動,那樣腿部才會呈現線條感而不是一塊一塊一團一團的肌肉!
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