減肥祕訣:按照5步驟,吃飯可助健康減肥
若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,並刺激胰島素的分泌,不利於減肥。此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物。礦物質,更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應儘量選擇清湯。胰島素分泌以後,很容易讓體內的脂肪堆積。
眼前是一桌豐盛的佳餚,包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨、清脆的花椰菜、甜美的羅宋湯、綜合水果盤,請問你會先吃哪一種食物?
大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯,然後,配一些肉、魚,很多人就這樣把一碗飯吃完了,最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感,所以就隨便夾幾口吃一下;之後再喝湯及吃水果。
這樣的進食方式比較容易使人發胖,因為先吃大量的精緻的米食,一方面很容易吃下過多的熱量,另一方面這些精緻的米食吃下去,血糖很容易快速上升,並刺激體內胰島素的分泌;胰島素分泌以後,很容易讓體內的脂肪堆積。
若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,並刺激胰島素的分泌,不利於減肥。此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物。礦物質,更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應儘量選擇清湯。胰島素分泌以後,很容易讓體內的脂肪堆積。
減肥者要調整吃飯順序。
順序一:先吃蔬菜
減肥者一定要把握一個原則:“熱量密度”低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖維食物,更重要的是五顏六色的蔬菜含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。
若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,並刺激胰島素的分泌,不利於減肥。此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物。礦物質,更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應儘量選擇清湯。胰島素分泌以後,很容易讓體內的脂肪堆積。
順序二:喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯,但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應儘量選擇清湯。
若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,並刺激胰島素的分泌,不利於減肥。此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物。礦物質,更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應儘量選擇清湯。胰島素分泌以後,很容易讓體內的脂肪堆積。
順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充人體每日的蛋白質需要,但要記得這些食物最好不要用油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物。
若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,並刺激胰島素的分泌,不利於減肥。此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物。礦物質,更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應儘量選擇清湯。胰島素分泌以後,很容易讓體內的脂肪堆積。
順序四:吃米飯
我們習慣吃白飯,但白飯容易讓血糖上升,選擇最後再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。
若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,並刺激胰島素的分泌,不利於減肥。此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物。礦物質,更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應儘量選擇清湯。胰島素分泌以後,很容易讓體內的脂肪堆積。
順序五:最後吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化,但若以減肥的概念來看,建議水果放在最後吃,因為若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,並刺激胰島素的分泌,不利於減肥。
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