如何鍛鍊腿部肌肉 3種方法讓你有效健身
腿部肌肉難以鍛鍊,因為日常使用已經使它們很強壯。若你仍想要讓腿部肌肉更強大,就必須把鍛鍊提升到新的層次,用更適當更有效的動作來加強腿部練習。
在健身房裏我們經常能看到上半身肌肉十分發達的健身達人,但是即使這樣,他們也不得不面對這一個問題:腿部肌肉不夠強壯。要知道,腿部肌肉擔負着協調身體的重責,只有鍛鍊好了腿部肌肉,整個身體才會更加協調健康,將男人健壯的體魄呈現出來。很多人苦苦來回健身房來塑造強健的大腿,但其實,只要堅持這幾個動作,就能達到這個目標。
一、深蹲訓練
鍛鍊部位:後腿肌腱、前腿四頭肌
方法:雙腿拉開寬度略大於肩寬,腳趾朝前蹲下,保持大腿部位與地面平行,或儘量平行。隨後抬臀收腹,身體前傾,迅速向上運動。最後,腳部用力蹬地,雙膝要伸直,雙腳則併攏,保持直立站姿。堅持這一個深蹲動作,可配合啞鈴或壺鈴進行練習。
二、弓步訓練
鍛鍊部位:四頭肌、臀部肌肉、大腿後側
方法:一手握住一個啞鈴,其中一條腿往前大跨步,與此同時另一條腿彎曲至幾乎貼地,之後回到起始位置並腿站立。另一條腿重複這個過程,每次堅持15次後休息。最後,再按照這個過程重複兩次即可。
三、直腿硬拉訓練
鍛鍊部位:腿部肌腱
方法:雙腿站立至比肩部稍窄,身體往前趨,雙手正握槓鈴,繃直膝蓋,伸直背部同時舉起槓鈴至肩部,然後彎腰將槓鈴放下即可。重複舉起、放下的過程,注意膝蓋一定要繃直,背部也要伸直,才會在保護自己的情況下達到更好的健身效果哦!
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