家中運動減肥小妙招 如何擁有苗條身材
相信許多工作一族的朋友會常常在公司坐着就是一天了,所以就沒什麼時間去運動。所以要是想減去身上的贅肉,家裏的現有傢俱,進行一些簡單運動來減肥。
對於許多上班一族的人來説,每天工作這麼累,下班之後就不想動,只會躺在家裏面的沙發上面。但是長期以往,就很容易讓身體有多餘的肥肉積累下來,小肚子也越來越大,臉也越來越圓。
所以,不運動是不可以的,那麼有哪一些方法是可以在家裏面也能夠進行運動減肥的呢?接下來,小編就給大家講一下在家中運動減肥的小妙招吧。希望能夠幫助到有需要的朋友們。
第一,跳繩。
相信許多人在小時候上體育課都有學習過跳繩這個項目,需要的工具非常少,僅僅一根繩子就足夠了。而且,也不需要多大的場地,可以説是一個非常簡單易學,老少皆宜的運動方式。
那麼在跳繩的時候,就需要注意一下保持速度,大概十分鐘一組,然後每天進行三組,就會發現自己的肺活量變好了,而且也能夠鍛鍊到腿部和手部的肌肉。所以有空閒的時間,不妨可以跳一下吧。
第二,平板支撐。
這個運動最近在網絡上非常流行。首先需要在家裏面準備一個瑜伽墊,如果沒有的話,也可以拿一些地毯或者是小被子在上面墊着。然後就將兩隻上手臂彎曲支撐在地面上,然後肩膀和手關節與地面是呈90度,接下來雙腳蹬地,把身體支撐起來。這樣子身體跟頭部和頸部連成一條線,與地面呈水平狀。
注意的是在一個時候是不可以抬起頭的,不然就沒有效果,就需要一直保持住平衡的狀態。這個運動主要是鍛鍊到腰部和腹部,有利於減掉因為久坐而形成的小肚子,能夠幫助大家去改善,而且説不定堅持一段時間就會發現自己隱約能夠看到馬甲線。
第三,仰卧起坐。
首先也是需要準備一個瑜伽墊,然後,平躺在地面上,膝蓋需要彎曲起來,腳和地面是踏踏實實的接觸。那麼就可以用手抱住頭,慢慢起來,向膝蓋方向去。但是需要注意的是,千萬不要讓手對頸部施力,以防對頸部造成傷害。因為這個動作主要是靠腰部的力量將身體帶動起來的,就可以幫助鍛鍊腰部的肌肉,能夠有效的減去多餘的肥肉。
第四,空中腳踏車。
這一個動作可以説是非常的簡單易學,躺在牀上也是可以完成的。第一步需要在牀上或者是瑜伽墊上平躺着,然後將兩隻腳抬高到90度左右,雙手自然的放在身體的兩邊,在半空中的雙腳就像踩自行車一樣,來回蹬。如果真的不知道怎麼做,就可以在腦海裏自己想象半空中,有一輛腳踏車給自己踩。
第五,瑜伽。
這一項運動可以説是非常受歡迎。因為它能夠幫助身體各個部位都運動起來,而且也非常地簡單易學,所需要的成本並不高。這就可以自己在網絡上找一些適合自身情況的教程,然後在家裏面慢慢學習,可以當做是在工作之後的一個放鬆機會。因為瑜伽是一個慢運動,能夠放鬆心態,鍛鍊整個體態,塑造氣質。
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