自我腹部按摩減肥圖解 教你如何快速擁有苗條身材
隨着生活節奏的加快,很多人忙於工作,生活不規律,逐漸形成了消化不良、便祕,甚至肥胖,而這些狀況又嚴重影響到身體的健康,這種情況,我們該如何應對呢?
很多朋友都會感歎現在的生活比以前好了很多,只要有了錢想吃什麼都可以很輕易買到,所以,好吃懶做也就成為了很多人的生活壞習慣。每天都是吃完了就睡覺,睡完覺起來又繼續吃。在這樣的惡性循環下,身體健康也會慢慢受到威脅。很多人只要維持這樣的生活一段時間後,就會出現身材發胖的情況。
肥胖,除了影響了我們的外表,讓我們時常感到自卑以外,還讓我們的身體出現其他由肥胖引起的併發疾病,比如高血壓和糖尿病。由此我們可以知道,肥胖是一種多麼嚴重的疾病。肥胖者的脂肪多聚集在腹部,所以很多朋友就會通過按摩腹部的方式來減掉肥肉。
但正確的按摩方式是怎麼樣的呢?還有其他什麼比較好的方法可以進行腹部減肥呢?下面,就讓小編來給大家一一解答這些問題吧。
第一、雙手推壓腹部按摩
肥胖者的腹部,因為堆積了大量的脂肪物質,按壓起來會比較柔軟膨鬆。我們在按壓的時候,先摩擦雙手,讓手掌的温度接近人體體温,然後將手指全都併攏起來,再進行腹部的推壓。腹部推壓過程中,不要用太大的力氣,要輕柔緩慢才可以讓腹部周圍的血管慢慢擴張,促進血流量的循環。
另外,我們要用手掌的掌心部去推壓按摩腹部,因為掌心這個部位作用力比較均勻,可以讓腹部的每個地方都被充分按摩到。其實,按摩腹部主要是為了讓腹部的脂肪產熱,讓脂肪轉化成能量被消耗掉。根據這個人體機理,我們還可以用一些簡單的工具進行腹部的按摩。比如運動中常見的呼啦圈。
用腰部轉動呼啦圈,可以帶動腹部脂肪也一起運動起來,這與自我腹部按摩是類似的原理。所以,覺得按摩比較難掌握力度的朋友,可以多轉轉呼啦圈,也是一個不錯的選擇。
第二、少吃含脂肪高的食物
當然啦,希望肥胖的朋友們可以深刻認識到,要想要徹徹底底減掉身上的肥肉,還是得要靠控制飲食來平衡攝入的能量。每日三餐中,早餐的攝入量要最大,且營養要最豐富,才可以讓人體很快進入工作狀態。中午要吃的適當,才可以讓晚餐時候的進食量少一些。晚餐則要吃的最少,才能讓每日攝入體內的能量可以完全被消耗。
另外,為了減少攝入不必要的糖分和脂肪,多吃動物的的瘦肉部分,不要選擇吃肥嫩的部位,不然會讓體內脂肪增加,腹部減肥變得更加困難。
第三、多做可以收縮腹部的運動
腹部的減肥,還可以通過做一些收縮腹部的運動來實現。比如大多數女性朋友們都比較擅長的仰卧起坐運動。這種運動通過反覆地收縮和舒張腹部,可以很好的鍛鍊到我們的腹部肌肉,減少脂肪含量。
為了能夠早日和腹部的肥肉説再見,朋友們要多堅持按摩腹部,並適當聯合其他措施,才可以更快擁有苗條健康的身材。
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