腹部快速減肥方法 讓你擁有小蠻腰
腹部有贅肉讓很多人不敢穿緊身的衣服,夏天也不敢穿上分身的泳衣。下面教你如何科學地瘦小腹,一起和肚子上的贅肉説再見,今年夏天讓你自信秀出小腹。
一、保證每日的飲水量。腹部的肥胖有可能是因為便祕、腸胃堆積油脂過多等原因,保證充足的飲水量能夠促進正常排便,帶走腸道多餘的垃圾。還可以在水中加入蘭香子、蜂蜜等,既豐富了水的口感,同時又能起到潤腸通便的作用,幫助排毒美顏。
二、養成做仰卧起坐的好習慣。仰卧起坐沒有對場地的要求,也不會造成大量出汗,我們可以在睡覺前做上幾十個,消耗腹部堆積的脂肪。做仰卧起坐時,應該用腹部發力,我們的手和腿部都應該呈放鬆的狀態,上半身的運動是依靠腹部來進行的。另外,脖子儘量保持一個角度就不要再動了,頻繁的擺動脖子會造成頭暈。
三、吃完飯後不要馬上就坐下。吃飯完後馬上就坐着或者躺着既不利於消化,更加速了小腹的發胖,讓你的肚腩越來越大。很多人習慣吃完飯後就靠着牆站二十分鐘,其實也是不太正確的,很多人把自身的重量都壓在牆上,自己並沒有發力,一樣起不到鍛鍊的效果。正確的方法是不依靠任何物品,直立着,保持腹部、臀部的收緊。
四、調整飲食結構,拒絕高熱量食物。吃,無疑是發胖的源頭。但是為了身體的正常運轉,我們每天都要吃很多東西。在攝入量不變的情況下,我們可以調整自己的烹飪方法,減少卡路里的攝入量。燒烤、油炸的食物在烹飪的過程中吸收了很多油脂,再加上食材自身的脂肪,非常不健康,儘量不吃或者少吃。
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