仰泳如何打腿 這樣才能既快又穩
游泳的方式有許多種,其中仰泳是基本的一種方式,那麼仰泳的打腿技巧則是仰泳重要的一點。仰泳打腿技巧主要有兩個方面,第一是腳要內八,第二則是腳尖要踮起。
仰泳時如何保持身體的平衡,如何才能保證身體浮在水面上平穩的前進,這些問題是很多初學者所關注的。其實要學好仰泳,頭部,肘肩還有腿部的配合都是很重要的,其中最重要的也就是打腿練習。那麼小編給大家總結幾條打腿的要點。
一、保持放鬆
想要保持平衡又遊得快,最重要的一點是保持放鬆的狀態。從肩部,腹部到腿部一定要保持放鬆的狀態。學習仰泳的人大多有蛙泳或自由泳的基礎,和蛙泳一樣,要保持放鬆狀態,將身體後仰,腿部上下拍打,可根據情況加快拍打速度。
二、穩定性
仰泳的打腿還有一點很重要,就是保持穩定性。打腿速度與間隔要勻速,不能時快時慢。速度不平均,很容易慌亂,造成身體的下沉。
三、動作要領
打腿時的動作主要分為向上提和向下壓。向上提的時候腿部是向內運動,而下壓動作時,腿部是向外部推水的動作。膝蓋一定要彎曲且弧度大。速度開始時應儘量慢一些。後面可逐漸加速。
四、有力
基本動作與技術到位後,另一個必要的外部條件就是力量。從腰部一直到腿部都要保證有力的狀態才能更快的前進。無論是打腿還是踩水,速度和持久度上都需要強有力的腿。所以平時應該多增加腿部訓練,來鍛鍊腿部的力量。這樣在仰泳時才能更快且持久。
五、注意
下水前要做好熱身運動,適應水温,多做拉伸運動,增加身體柔韌性,打腿時會更輕鬆一點。
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