仰卧起坐如何做的既快又不累 需要怎麼練習仰卧起坐
1、首先,平躺在仰卧起坐的場地上,身體要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,這樣很影響出力,並且很容易累。
2、雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳,然後起來,不但費勁,而且很容易累。
3、再者,雙腳必須穩穩的壓緊,運動時,不壓緊就會把力抵消了。
4、30歲以下的人,仰卧起坐的最佳成績應為60-70個/分鐘;30歲最好做到50-60個/分鐘;40歲應做到40個左右/分鐘;50歲應努力達到30-35個/分鐘。
5、在練習仰卧起坐時,需逐漸的增加仰卧起坐反覆次數。如果是一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者,他每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則,每完成一次的仰卧起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆至少10分鐘以上。
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