仰卧起坐能減肚子嗎,教你正確的仰卧起坐方法
仰卧起坐起運動項目之一,這個運動既簡單又方便做,那仰卧起坐真的能減肚子嗎?今天來了解一下吧。
正確的做仰卧起坐,並且堅持做的話,確實能夠看到減肚子的效果,來了解一下吧。
一、仰卧起坐能否減肚子?
答案是仰卧起坐當然能減肚子。仰卧起坐也是一種有氧運動,而且是非常簡單就可以學會的,而仰卧起坐雖然看起來簡單,卻極其鍛鍊腰部,不過雖然説做仰卧起坐確實可以減肥,在做仰卧起坐的時候還是要注意一些事項的。
像有些想要減肚子的人,每天晚上抽出幾分鐘時間做仰卧起坐,還要規定自己一分鐘做多少個,這種快速的節奏不僅很難堅持做下去,而且也是達不到減肥效果的。因為身體裏的脂肪至少需要在運動二十分鐘之後才會開始燃燒,而且姿勢不對,努力白費,如果仰卧起坐的姿勢不正確,做多久都看不到效果,還有可能會傷了身體。
二、正確的仰卧起坐是什麼樣的?
1、在做仰卧起坐的時候,一定要注意姿勢要正確,儘量將仰卧起坐的方向控制在直線上,不要太大幅度的偏離,而且速度最好放慢一些,不要貪圖速度,更不要追求仰卧起坐的個數,要朝着鍛鍊腹部肌肉、減掉肚子贅肉的目標去做仰卧起坐,雙手交叉抱在胸前,或者是將雙手輕輕搭在耳朵內側的位置,通過腹部發力,感受腹部肌肉的運動。
2、做仰卧起坐的時候一定要把握好速度,做得太快或者太慢都達不到減肥的效果,一定要找到適合自己的節奏,並且在坐起來的時候可以速度快一些,躺下去的時候則要將速度放慢一點,這樣才有助於脂肪燃燒,達到減肥的目的。
3、單純做仰卧起坐消耗脂肪的數量畢竟是有限的,而且如果想通過做仰卧起坐來減肚子的話,一定需要堅持做一段時間才能看到效果,而如果想要看到更明顯的減肥效果的話,最好在做仰卧起坐的同時,結合其他一些運動項目,多管齊下,才能更快看到效果。
-
怎樣可以瘦肚子和腰 四種方法助你打造完美小蠻腰
現代人普遍缺乏運動,尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領,久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部囤積,變成難看的“游泳圈”,瘦身便成為重中之重的事情。夏天的時候,很多MM都喜歡穿短褲短裙,這樣就可以將自己的完美身材顯露出來,但也有一些MM會因為對自己的身材不自...
-
如何練出人魚線 人魚線要怎麼練最快
對於人魚線,很多人都認識,人魚線是好身材的特徵的一種,因此不管是男生還是女生都想要練成人魚線,要練成人魚線是付出很大努力才可以的,那麼,人魚線要怎麼練最快呢?人魚線是廣大男士健身人羣追求的目標,但是很多人對它望塵莫及,不知如何下手。喜歡健身的朋友有很多,可是有...
-
腹部減肥按摩的好處 教你日常使用有效手法
對於很多人來説,由於自己的時間不夠,很多人都沒有辦法進行運動減肥。所以,現在的新型方式比較適合他們,那就是按摩減肥。因為按摩是一種放鬆,你可以同時做其他事情。對於很多人來説,減肥是一種比較困難的事情。因為很多人的工作很忙,沒有太多的時間進行減肥。所以,如果...
-
怎麼瘦肚子 平板支撐也是一個好辦法
肚子是比較有肉的部位,因為大家不管是上班還是做事情,都習慣坐在椅子上。並且是長時間的,這麼積累下來肚子就開始有贅肉了。那麼,該怎麼來瘦肚子呢?每個女生都渴望自己擁有小蠻腰,因為穿衣服的不會顯得自己的腰那麼粗。可是一旦肚子開始有了贅肉的出現,那些修身的衣服...