仰卧起坐怎麼做可以有腹肌 怎麼正確的做仰卧起坐
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1、首先,做仰卧起坐時,如果你的雙手抱頭,勢必會藉助雙手發力,在努力拉動上半身抬起的同時,也給頸部帶來了極大的壓力。
2、其次,腳部也不能被重物壓到,否則也會藉助相當多腿部的力量,我們做仰卧起坐為了什麼?練腹對吧,那麼如果腳上壓着重物,就會大大縮減對腹部的刺激感,做的再多也只是事倍功半。這也是為什麼有人幫你壓着腳之後,你能做更多個的主要原因,因為一直在借力。
3、最後,不能讓上身起來過多,我們通常所用的腦袋碰到膝蓋的做法也是非常不科學的,因為當上身起來過半後腹部發力會逐步減小,而腰椎的壓力則會逐漸增大,長此以往很容易讓自己的腰椎受傷,輕者會感到疼痛,重者還會加大患上腰間盤突出的機率,再嚴重在這裏就不多説了,你們可以想象。
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