仰卧起坐是最有效的減肚子方法嗎 仰卧起坐注意事項
1、仰卧起坐可以有效地減小腰圍,消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉。
2、仰卧起坐注意事項
⑴注意事項:雙腿伸直,雙手放在耳朵兩側,上背始終抬離地面。保持呼吸均勻,做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
⑵注意事項:雙手伸直放在身體兩側,雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直,吸氣慢慢下放,注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
⑶注意事項:雙手伸直放在身體兩側,雙腿膝蓋夾角90度,將雙腿抬離地面,大腿與地面垂直,小腿與地面平行。吸氣,一側腿下放,腳尖輕觸地面,呼氣還原。兩腿交替進行。
⑷注意事項:雙腿夾角90度,將雙腿抬離地面,此時大腿垂直地面,小腿與地面平行。上背抬離地面,雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻,雙腿交替伸直下放,注意不要觸碰地面。
⑸注意事項:雙腿伸直併攏,將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣,上半身抬離地面,帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
⑹注意事項:臀部支撐於地面,手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻,做蹬單車運動。
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