仰卧起坐鍛鍊方法 如何進行仰卧起坐
經驗1.51W
1、首先,大家在做仰卧起坐前,為避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動。
2、做完熱身運動以後,我們平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底平穩踩住地面。
3、然後,我們將雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。
4、這時需要我們的頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離,腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,並配合呼吸。
5、接下來,我們保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。如此反覆幾組,就可以起到減肥瘦身,鍛鍊腹部肌肉的作用了。
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