提升仰卧起坐訓練方法 如何快速提高仰卧起坐的成績
1、動作節奏。
平躺在墊子上,雙手五指交叉貼於頭後,雙腳放置墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿略稱直角,兩肘關節自然放鬆接近平行,低頭含胸,眼睛盯在肘關節處。利用大腿股股四頭肌和腹肌用力起坐發力,用肘關節去觸碰膝蓋,之後全身放鬆迅速的躺在墊子上,依次類推。
2、呼吸節奏。
身體仰卧在墊上,用力起坐的一剎那,是在屏住呼吸,在肘關節接觸膝蓋的時刻用用力呼,躺的過程中吸。隨着時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快。切記身體一定要放鬆。
3、輔助動作練習。
通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量,提高了腹肌力量會逐漸增多仰卧起坐的個數。
4、易犯錯誤。
有些同學再做仰卧起坐的過程中注重個數,而不注重質量,這樣很容易被判不算,所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
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