瘦小腿的5個方法,避開這些誤區,瘦腿才能又快又有效
腿粗讓很多女生沒有自信,不敢露出自己的雙腿,但是要瘦小腿的方法也並不是那麼複雜,來看看吧。
很多人想要減肥其實是想瘦小腿,那有哪些瘦小腿的方法呢?今天就都告訴你,有些瘦小腿誤區,不要再踩了。
瘦小腿的5個方法
1、運動前熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,同時也能防止運動過程中受到傷害。
2、落地技巧
跑步瘦腿最重要的技巧,很多妹子們跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的妹子們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
4、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。其它運動也一樣,運動後必須拉伸,妹子們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,一個拉伸動作少則15秒,多則1分鐘。感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
讓小腿肌纖維更修長
拉伸有助於舒展肌肉,恢復肌肉的形狀,保持線條感;更有利於代謝產物的運輸與消除,釋放肌肉積累的疲勞。長跑結束後的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加,肌纖維變得更加纖細,也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。
5、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
瘦小腿避開這些誤區
1、經常做爆發性、跳躍的運動
經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動,導致腓腸肌變得粗壯。腓腸肌屬於爆發力肌,具有極強的收縮、拉伸功能,當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時,等於在變相地鍛鍊腓腸肌,此時會讓小腿變得粗壯。
2、穿高跟鞋
高跟鞋可謂是美腿佳品,但有沒發現,長期穿高跟鞋的女生,小腿也會容易粗!穿了高跟鞋,小腿肌肉容易處於緊繃的狀態,如果自己不注意拉伸,就會讓它硬邦邦,看起來就會很壯實。
3、陷入傳統誤區
鍛鍊小腿,主要動作就是提踵。提踵就是通過不斷刺激腓腸肌,讓它變粗,其實提踵一定程度上能改善小腿的腿型,但是很多人還沒看到腿型的改變,就把腿弄粗了。所以,女生的話儘量避免這些動作,畢竟大部分女生都是想要瘦小腿。
-
小腿外翻原因 教你如何有效預防
小腿外翻的原因是什麼呢?引起小腿外翻的原因有很多,比較常見的就是要遺傳因素、不良的坐姿、運動不正確、經常穿高跟鞋等等,這些都是小腿外翻的元兇。有句話説得好“愛美之心,人皆有之”,可謂是概括了不少女性對於美麗的執着追求。這種美麗不僅是要來源與外貌的,身材...
-
怎麼瘦大腿和小腿方法繁多 眾女孩朝苗條方向前進
在現實生活中,能夠擁有苗條的美腿是很多女孩都希望的一件事情。大家都希望自己能將充滿魅力的一面展示在大家面前,因此很多女性都比較關注減肥這一話題。現如今,減肥似乎已經成為了一種比較熱門的話題。可以看到很多女性在論壇、貼吧上討論有關減肥的問題,大家都希...
-
x型腿怎麼矯正 矯正x型腿的yi ze
X型腿通常是指兩腳並立時腿部兩側的膝關節碰在一起,造成兩腳腳踝無法靠攏閉緊。那麼,x型腿怎麼矯正,今天來和大家分享幾個x型腿矯正的方法,下面一起來看看吧!骨盆後傾練習這個動作有點類似於臀橋,但和腿橋還有一些區別。平躺於瑜伽墊上,屈膝,雙腳與肩同寬,可以將雙手置...
-
腿毛怎麼天然徹底去掉? 5個小妙招讓你美麗一夏天
有一種難言之隱,叫“腿毛多又長”,所以一些女性不敢在夏天穿短裙,因此去除腿毛是很重要的事情,其實脱腿毛的方法還是有不少的,但腿毛怎麼徹底去掉呢,哪個靠譜?有一種難言之隱,叫“腿毛多又長”,所以一些女性不敢在夏天穿短裙,因此去除腿毛是很重要的事情,其實脱腿毛的方法...