初學者做引體向上的技巧 引體向上的技巧
1、跳起或藉助踏腳正手全握單槓,雙手握位比肩寬。保持身體穩定,屈膝,雙腳交叉於身後。曲肘將身體向上拉起,直到下巴超過橫槓
2、保持身體挺直而穩定,你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。
3、上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部,直到胸部觸及橫槓不能再上拉為止,靜停3-5秒鐘,保持背部所有肌羣完全收緊。
4、嘗試每組多做一兩個,或多做一兩組,直到你能做若干組,每組做六次。雙手握位越寬,練習的重點越集中在背肌上。雙手握位越窄,練習的重點則轉向二頭肌。
5、初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習,可以做重錘下拉等其它背部練習。
6、當引體向上次數超過12次/組時,即可考慮負重練。一般要做3-8組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,休息時間長短因人而異。
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