運動完腿痠怎麼辦 這些辦法都可緩解
1、坐在沙發上,兩腿膝蓋彎曲,向兩邊展開,使腿內側面向自己,然後從小腿開始按摩。兩手大拇指倒着按壓腿的內側,並從下往上提,動作慢一些。
2、同樣是坐着,兩腿伸直,抬起一條腿,膝蓋彎曲,伸出一直手握拳,用四指的第二關節刮小腿的內側和後側,手的壓力稍微大一些,刮一兩分鐘換腿,減緩肌肉疲勞從而消除酸脹感和浮腫。
3、兩腿伸直,放鬆,用硬點的塑料瓶貨其他圓柱或球狀的物體也可以,放在一條腿下邊,前後移動腿,讓塑料瓶滾動的同時,按摩腿部肌肉,然後手拿物體在腿內側進行滾動按摩。
4、雙手握拳,或藉助按摩器材從大腿外側開始捶打到小腿,來回反覆5分鐘,能促進血液流通。
5、用家用的拔罐器在腿的內側和外側拔罐兩分鐘,拔罐的同時可以輕輕的活動雙腿,比如彎曲膝蓋再伸直,動作要慢,以防拔罐器脱落。拔完後,腿特別輕鬆舒服。
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