上班一族的保健操
方法/步驟
1點點頭:需要我們身體站立,兩腳儘量分開,做到與肩寬,然後兩手叉腰,做前屈後伸動作、側屈和身體腰部旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。
2拍拍肩:做完點點頭動作後做身體的腰部自然轉動、拍肩相兩個動作的結合,左手掌拍右肩腰同時向右轉,另一手同時也要背拍腰骶部,反覆做,大約5分鐘即可。
3扭扭腰:上面兩個動作做完後就會感覺身體舒服很多了,然後準備下個動作,姿勢:拇指身體前,其餘的四指在後面,胯部向右、向左,然後可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。
注意事項
做上面三個動作時要自然,不要急功急力的,把握時間,循環漸進。
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