飽腹感強熱量低的食物有哪些 這幾種食物你知道嗎
1、燕麥
燕麥可以當作主食來吃,代替米飯是最好的,燕麥熱量非常低,附着在腸道上有利於減緩食物的消化速度,通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例,可以達到平衡血糖的效果,對降血脂有很好的幫助,吃燕麥有很明顯的飽腹感,這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。
2、紅薯
其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感,他們熱量都很低,一個重量大概三百克的紅薯,裏面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況,用甘薯類的食物代替也可以。
3、蔬菜水果
蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低,但是這裏要和大家特別説明,很多水果的糖分都是比較高的,比如葡萄、榴蓮、芒果,這些糖分就很高,吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥,其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。
4、穀物類的食物
穀物類的食物有很多種,對於減肥的人來説最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的穀物,這些穀物的熱量比較低,飽腹感強。而且碳水化合含量相對米飯會少很多。
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