肥胖怎麼減肥快 小妙招教你快速瘦成一道閃電
1、攝入足夠的蛋白質:我們在健身減脂過程中,要想讓自己最大化的維持身體肌肉量,就必須要攝入足夠的蛋白質,這樣才能保持你肌肉的供能和修復,讓它們不會減少。
2、所以,建議大家在減脂期間的蛋白質攝入量控制在每磅體重1克蛋白質。如果你是重量訓練日這個量可以稍微多點,相反的,如果你是在休息日,那麼蛋白質的攝入量就要相應的減少些。
3、攝入低脂肪的食物:我們在減脂期間,食物的選擇是至關重要的。如果你在減脂的時候,還是像增肌的時候那樣隨意的吃入高熱量的食物,那你的減脂訓練就是在白費力氣。我們在減脂期間,大家要改變自己的飲食計劃,對於食物的選擇要嚴格對待,要以低脂、新鮮的食物作為主要的食材。低脂肪食物的熱量要佔每日總攝入量的20%。
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