如何瘦腰瘦腿 怎樣瘦腿瘦腰才最有效
1、想瘦腰就要適當多吃豆制食品。豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,達到每天最少吃一種豆製品。多吃些含優質蛋白質的食物。蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。
2、通過鍛鍊實現瘦腿瘦腰。有幾種瘦腿的鍛鍊方法可參考:坐在椅子上腿伸直姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止; 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰卧姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差;抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。這些可以根據自己的喜好選擇,每次運動至勞累為止。
3、瘦腿鍛鍊要融進生活中。多快走,多縱跳,多抬腿,少坐,多站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢。在每一個可能的時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
4、運動可以選擇慢跑、游泳、健美操、高抬腿、爬樓梯等,都有很好的瘦腿效果。還要保持良好的生活習慣。
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