提高睡眠質量的方法 提高睡眠質量的四個方法介紹
1、按摩頭皮
我們頭部有很多穴位,進行適當的穴位按摩,可以起到安神的效果。在睡前,你將十指插入頭髮中,輕輕按摩,可以疏通頭部血流,使大腦放鬆,消除腦疲勞,從而提高睡眠質量。
2、泡腳
人的腳離心臟最遠,容易受涼。你可以在睡前準備一盆熱水,雙腳放入水中多泡一會兒。泡完腳後,你會感到全身放鬆,更容易入睡。每晚泡腳的時間最好在九點鐘左右,水温控制在40攝氏度,泡足二三十分鐘即可。
3、靜坐
精神緊張也是失眠的重要原因,而靜坐就可以起到放鬆神經,調整神經狀態的作用。睡前可先坐在牀上,輕閉雙眼,雙肩垂落,做深呼吸,有睏意時就立即躺下睡覺。
4、固定睡覺時間
晚上十點左右上牀睡覺,睌上十時左右是最佳的睡眠時間,提前做好準備,枕着舒適的枕頭,蓋着柔軟的被子,穿着寬鬆的睡衣,早點入睡。
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