睡不着怎麼辦 教你幾招改善睡眠質量
1、改善睡眠環境
2、注意飲食
3、改變生活習慣
4、放鬆減壓
方法/步驟
1改善睡眠環境;睡眠淺的話,有點聲音就會甦醒。所以,儘量居住在安靜的環境裏。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。睡眠環境要昏暗,不要開燈睡眠;可以用厚窗簾遮住陽光,避免早晨的陽光把你喚醒。卧室要涼爽、空氣通暢。
2注意飲食;不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐儘量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時內不要喝酒;每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料;可以在早上喝一些。晚上喝水要適量,避免頻繁起夜。
3改變生活習慣;睡前不要吸煙。煙草容易導致半夜甦醒。晚上也不要劇烈運動。不要在卧室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂,讓自己放鬆下來,可以提高睡眠質量。白天除了午睡半小時,儘量不要睡覺。儘量保持固定的睡覺和起牀時間,週末也不要打破睡眠習慣。
4放鬆減壓;壓力大的話,會降低睡眠質量,導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓,可以在工作之餘看看電影、電視、適當運動、參加朋友聚會等。
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