增肌餐一日三餐怎麼做 增肌的人一日三餐怎麼吃
1、早餐:不管是增肌還是減肥,我們都需要合理的安排好早餐的搭配,不吃早餐肯定是不行的。對於增肌的朋友來説,他們更需要補充蛋白質來保證肌肉的修復。所以早上我們可以食用5個水煮蛋,這樣可以很好的補充身體所需要的蛋白質,同時也可以減少食用蛋白粉的次數。也可以搭配一些饅頭或者包子,這兩個食物是鹼性食物,他們可以幫助我們提高身體的酸鹼平衡。
2、午餐:午餐是我們一日三餐中最重要的一個環節,我們在食用午餐的時候,不僅要尋找能夠讓我們增肌飽腹感的食物,還要合理的分配好身體每天所需要的各種營養。建議增肌訓練者,中午可以多食用一些瘦肉,雞胸肉或者牛肉,多食用這些食物可以增加身體肌肉的拉力。當然主食是必不可少的,一碗米飯基本足夠支撐我們每天的碳水需求,在多食用一些蔬菜飯後水果,增肌胃裏的食物纖維,可以很好的提高消化力。
3、晚餐:通過我們早餐以及午餐的飲食,我們一天所需要的各個營養基本都已經足夠了。所以,晚餐可以適當的減少食物攝入量,但是這絕不是説讓我們不吃晚餐。建議晚餐可以食用少量的米飯以及少量肉類,儘可能的多吃一些果蔬,這樣不僅不會造成胃的負擔,出現消化不良的情況,還可以減少我們的飢餓感,提高身體機能。
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