更年期失眠怎麼辦 從這幾方面預防
1、忌臨睡前進食
2、忌睡前用腦
3、忌睡前激動
4、忌睡前説話
5、忌仰面而睡
方法/步驟
1忌臨睡前進食:人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早,睡覺前就已經感到飢餓的話,可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半個小時之後才能休息。
2忌睡前用腦:如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即便躺在牀上,也難以入睡,時間長了還容易形成失眠症。
3忌睡前激動:人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,以情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後你便進入夢鄉。
4忌睡前説話:俗話説,“食不言,睡不語。”因為人在説話的時候容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多的説話。
5忌仰面而睡。睡覺得姿勢,以向右側身而卧為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰卧則會使全身骨骼。肌肉處於緊張狀態,既不利於消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢,從而影響睡眠質量。
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