牀上可以做的運動 牀上可以做的運動介紹
1、平板支撐
平板支撐大家都不陌生,體到虐腹,自然少不了它。可謂是平板一分鐘,世間倆小時。特別是腰腹力量薄弱的初學者,基本上堅持不到一分鐘標準的平板支撐就會塌腰。那就每天睡前偷偷在牀上練個幾組吧,下次去健身房驚呆你的小夥伴。
2、卷腹
卷腹是比仰卧起坐更科學的鍛鍊腹部肌肉的姿勢,通常腹部力量不強的小夥伴做仰卧起坐的時候都會借用脖子的力量,做完後腹部不酸脖子酸。卷腹就不會出現這樣的狀況,每天晚上在牀上做幾百個卷腹,保證練完一秒入睡。
3、仰卧抬腿
要論躺在牀上就可以做的,而且效率極高的動作之一,那必屬仰卧抬腿了。平躺在牀上,雙腳打直,用小腹的力量把雙腿抬起,然後緩慢放下,輕觸牀單,一組15個,6組大部分小夥伴估計已經累的不行了。再頑固的小腹脂肪,也經不起你每天在牀上這麼練。
-
如何做豬腰子好吃
要做出好吃的豬腰子,可以按照以下步驟進行:1.購買新鮮的豬腰子,並將其洗淨備用。2.將豬腰子切開,去除內部的筋膜和脂肪,並切成塊狀。3.將豬腰子塊放入沸水中焯水,煮2-3分鐘,以去除腥味。然後撈出,用冷水沖洗乾淨。4.準備調料,可以使用葱薑蒜、鹽、胡椒粉、生抽、料酒等...
-
客廳擺什麼綠植最旺家
客廳擺放綠植可以給居室增添一份生機和悠然的感覺,以下幾種綠植最適合放在客廳中:1.常青植物:如吊蘭、仙人掌、鐵樹等,這些植物不需要經常澆水,也不怕光線不足,是比較容易養護的綠植選擇。2.無花果樹:這種植物葉片豐盛,可以在客廳中營造出一種古典優雅的氛圍,需要充足的...
-
家養什麼花起運最旺運
養什麼花能起到最旺運的作用取決於個人的信仰和喜好。一些常被認為能帶來好運的花包括:1.吉祥花:如幸福樹、吉祥草等,被認為能帶來好運和幸福。2.金銀花:象徵財富和繁榮。3.花卉:如向日葵、康乃馨等,代表着愛情和友誼。4.蘭花:被視為高雅和吉祥的象徵。選擇養什麼花取...
-
星座顏值排行榜
1.天秤座2.獅子座3.雙子座4.處女座5.射手座6.摩羯座7.金牛座8.水瓶座9.巨蟹座10.雙魚座11.白羊座12.天蠍座...