啞鈴鍛鍊方法 啞鈴怎麼鍛鍊
1、肱二頭肌的訓練:二頭彎舉,取兩個重量適當的啞鈴,將手臂大臂貼近於身體,採用臂握的方式,向上彎舉,舉的時候注意吐氣,放下時吸氣,加強離心收縮的時間;如果想要增肌可以做12個;如果想要塑型或者減脂,可以做15到20個。
2、三角肌的訓練:肩上推舉,取兩個重量適當的啞鈴,放在手臂兩側,與肩部平齊,吐氣的時候向上推,注意不要讓肩聳起來,該動作同樣想要增肌就做12個最多;想要塑型就做15到20個。
3、肱三頭肌的訓練:取一個重量適當的啞鈴,放在頭上,手伸直,慢慢將啞鈴往下放,然後向上舉,注意身體的立直,不要彎曲,同樣的,增肌做12個最多,塑型和減脂做15-20個。
4、胸膜肌肉的鍛鍊:仰卧推胸,躺下,將啞鈴放在胸部正上方,頭向下擠出雙下巴,背收緊,不要彎腰,啞鈴放在胸部的兩側,肩以及手臂的角度是儘量呈45°,吸氣,吐氣向上推,效果同樣是想要增肌做12個,想要塑型或減肥做15到20個。
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