5式瘦腹操秀出平坦小腹
方法/步驟
1瘦腹操第一式:慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對於後續動作的開展有極大的幫助。
2瘦腹操第二式:慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中於腹部,有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。
3瘦腹操第三式:將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕鬆,吸氣預備。這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆,使身體恢復到最舒適的狀態。這個時候,大家要注意調整好呼吸。
4瘦腹操第四式:下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
5瘦腹操第五式:上半身慢慢回正,吐氣再往左轉,身體慢慢放鬆,收腿,end。這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態,平穩住呼吸,然後慢慢把動作往回收,從而完成整一套健身操。
注意事項
-
老子應該怎麼供奉神像
供奉神像是一種表達尊敬和虔誠的方式。你可以按照以下步驟進行:1.清潔準備:在供奉神像之前,確保神像和供奉的地方都是清潔的。你可以用清水擦拭神像,清除塵土。2.準備供品:準備一些供品,如水、鮮花、水果、香爐、香等。這些供品表示你的虔誠和敬意。3.安放神像:選擇一...
-
幾月份採摘槐豆好吃
槐豆通常在夏季成熟,一般在6月至8月期間採摘比較好吃。這個時候槐豆會變得飽滿、甜美,並且口感更加細膩。所以如果你想嘗試美味的槐豆,最好在夏季的這個時候進行採摘。...
-
七八月什麼行業最旺
七八月通常是暑期和暑假的季節,在這個時期,以下行業可能會表現得比較旺盛:1.旅遊業:暑期是人們休假和旅行的黃金時間,各種旅遊景點、度假村和主題公園可能會迎來大量遊客。2.餐飲業:暑期期間,人們外出用餐的頻率相對較高,尤其是海濱城市和旅遊景區附近的餐飲業可能會更...
-
什麼財運最好最旺人家家庭
不同人的財運會因為個人命格、運勢、職業等因素而有所差異,無法一概而論哪種財運最好。然而,一般來説,勤勞、誠實、有正能量、善良助人的人在家庭中可能會獲得更多人們的幫助和支持,這樣的環境會有利於財運的發展。此外,家庭和睦、和諧、有愛的氛圍也是財運亨通的重...