5個牀上腹部減肥動作 輕鬆擁有平坦小腹
哪個女生不想擁有一個平坦的腹部呢?但偏偏現實生活中的大多數女生都多多少少會有一點小肚子。小肚子不明顯的話,平時穿衣服時遮一下就好了,但過於明顯的話就很難看了!
對於很多上班族而言,久坐已經成為生活的常態,所以是很難避免腰腹部脂肪囤積的。加上平時沒有時間和精力可以去進行運動減肥,最終就只能惡性循環,不斷長胖。如果平時很難擠出時間去運動或者容易犯懶,我們可以選擇一些在牀上就可以做的,比較簡單的運動。下面就給大家分享幾個,一起來看看吧!
一、卷腹
躺下,雙手放在耳後,肩膀離牀,一條腿的大腿和牀呈90度,用另一側的胳膊肘去觸碰膝蓋,同時另一隻腿伸直,動態交替進行這個動作。堅持一段時間,可以明顯的感覺到腹部兩側的肌肉收緊。
二、空中自行車
平躺在牀上,雙手放在身體兩側,兩條腿抬起在空中做蹬自行車的動作,做這個動作時要注意崩直腳背,速度要緩慢。這個動作可以鍛鍊到腿部和腹部的力量,達到瘦腹和美腿的效果。
三、仰卧抬腿
在牀上仰卧躺,手心往下放在身體兩側,兩條腿併攏在一起,並往上抬腿,抬到與上半身垂直九十度,再緩慢放下雙腿。來回進行這個動作,累了再停下來。在做這個動作的過程中要注意呼吸。
四、屈膝收腹
坐在牀上,吸氣,擴張胸腔,然後將腿伸直,抬起離牀約2cm ;呼氣,微屈膝蓋,讓小腿與牀面保持平行。這樣來回進行這個動作可以訓練搭配腹部中間的肌肉,以及兩側。注意做這個動作時要用腹部發力,而不是腰用力。
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