腹部贅肉麼減 怎麼減掉腰腹部贅肉
1、腰腹部贅肉主要是缺乏運動,飲食熱量高形成的。如果平時是坐着的多,不活動更容易產生腹部贅肉,因為不像四肢,一般很少針對腹部去鍛鍊的。
2、除了飲食控制,不要吃高熱量高脂肪的食物,不要坐太久,坐的時候收腹部,可以選擇多運動。控制飲食及增加運動量來減掉脂肪,必須從全身練起才有效果,因為鍛鍊要用脂肪時,脂肪來自全身的脂類物質,不是來自鍛鍊的部位,所以只有整體性減肥才能使腰腹瘦身下來。
3、循序漸進,每天堅持跑步或其他有氧運動40分鐘以上,跑完做深蹲,小重量的力量練習上肢,比如啞鈴練習,在做做俯卧撐,最後卷腹及拉伸動作,或平板支撐,一般3個月可以看到明顯效果。
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