3招瑜伽放鬆肩頸和後背
方法/步驟
1雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側的手陽明大腸經,手少陽手小腸經,手少陽三焦經。另一側同樣反向做。
2抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺後側肩胛骨向外打開。益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。
3雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸,心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統,幫助排毒和提高免疫系統。保持幾個呼吸後,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住後腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向後伸展,同時將手肘向外向後拉,將心胸打開。
注意事項
平時多練習練習瑜伽動作是有助鍛鍊身體,保持體形的,而上面推薦的三式瑜伽動作有助久坐族放鬆肩頸和後背,經常久坐的人可以多練習練習。
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