頭前伸的糾正方法 怎麼矯正頭前伸
1、首先放鬆胸鎖乳突肌。兩側肌肉緊張縮短會將我們的頭拉向前方。所以放鬆該肌肉可以幫助頭回到正確的位置。可以用指腹沿着肌肉的走向按揉,力度不要太大,有輕微的痛感即可。每邊放鬆1分鐘。
2、頭回縮訓練。訓練時可以藉助彈力帶增加阻力。最開始訓練時不要增加阻力,動作熟練後逐步增加。站立,腰背挺直,目視前方,將頭回縮到正確位置,保持3秒,回到原位。10個一組,3組。注意視線始終水平。
3、靠牆站立。靠牆站立。站立時要注意目視前方,可以想象頭頂上方掛着個東西,需要用頭夠到它。每站立1分鐘可以稍微休息調整一下。每天站立3到5組。
4、胸部肌肉的拉伸。緩慢牽拉,牽拉到胸部肌肉有較強牽拉感的位置,然後保持30秒,兩側交替進行。每天2組。拉伸時注意不要聳肩,避免疼痛。
5、除了訓練之外,日常生活中要注意動作的糾正,不如坐姿的正確。不要長時間保持一個姿勢,比如沒工作40分鐘起來活動活動。在最初開始保持正確姿勢的時候會很累,當你堅持2周,就會感覺輕鬆很多。
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