減肥遇停滯期怎麼辦 減肥遇停滯期如何克服
1、克服減肥停滯期,必須遵從減肥停滯期,及時修正減肥計劃,一段時間後體重肯定會再下降。尤其是在月經來前一週發生了狀況:明明很認真的進行減重計劃,但是身體卻有點水腫的現象,體重突然不動,甚至重了0。5*1。5公斤。
2、飲食清淡,不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降,相反會讓你體力不支,影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主,少鹽少調味料,可以吃一些温熱補品。
3、泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝,幫助循環,改善身體腫脹的不適感,還可放鬆身心,降低經前憂鬱的可能性。
4、增加運動量。僅是節食不運動,減掉的只是水分和肌肉,脂肪還是照樣留在身上,其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃,效果才會持久有效。
5、請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果,但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行,很容易失去健康,所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法。
6、改變運動方式:如果以前你只是光做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等),試換一種新動作,或加入一點局部的肌肉訓練吧。
7、減少熱量攝取:你是不是在運動後常常忍不住食慾偷吃東西,讓你的運動前功盡棄?記住運動後一小時再進食,或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動,這樣就不會那麼容易產生飢餓感。
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