午睡的好處,最佳時間是什麼時候
大多數人都有午睡的習慣,尤其是對上班族來説,適當的午睡可以讓下午更精神,工作效率更高,那你知道午睡有什麼好處嗎?什麼時候午睡最好呢?
沒有午睡的話,下午會沒有精神,也會感到疲憊,養成午睡的習慣,對身體也是有好處的,一起來了解一下午睡的好處吧。
1、保護心臟
根據希臘的一項研究,午睡頻率為每週至少3次、每次30分鐘,可以讓心臟病猝死的風險率降低到原來的63%;同樣來説,在有午休習慣的國家、地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。因此,研究人員認為,這種情況可能得益於午休,讓其心血管系統得到舒緩,人體緊張度得到降低。
2、降高血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的研究發現,工作壓力和血壓高度成正比,工作壓力大,血壓升高,所以好好午休一下,可以幫助你降低血壓。
3、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家在研究中發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。如果在一點睡個短覺,體內淋巴細胞將得到有效刺激,免疫細胞活躍性也將得到增強。
4、情緒振奮
美國哈佛大學心理學家在研究中發現,午後打盹,睡個午覺可有效改善心情,並且降低人的緊張度,緩解生理和心理壓力。根據美國斯坦福大學醫學院一項研究表明,每天堅持健康午睡可以有效趕走抑鬱情緒。
5、增強記憶力
美國的一些研究人員發現,午睡可以大幅度提高讓人的精力、警覺性等。同樣,德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
午睡的最佳時間
一般來説,午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右,時間段在12點至15點期間,且睡20—30分鐘為宜。
睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。
另外,午睡最好不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服,午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規律。
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