什麼睡覺姿勢有利於腰肌勞損 教你減輕腰部負擔
腰肌勞損患者在睡覺的時候,不要一直保持一個姿勢,會加重腰部的負擔,醫學發現保暖可以幫助緩解腰疼的症狀,可以在睡覺的時候,腰部放一個暖水袋,這是比較好的一個辦法。
相信大家的周圍,都會有這樣的腰不好的朋友,平時都會看到甚至聽到蹲個身子或者是站着腰都會不舒服,這都是腰肌勞損的緣故。因此就會想些方法來讓有這種病的人舒服點,比如弄個特質的椅子來幫助治療腰肌勞損,比如在睡覺的時候,做一些姿勢來緩解腰部的壓力,那麼什麼睡覺姿勢有利於腰肌勞損?
1. 側着睡覺
如果大家的身體有腰肌勞損的話,就不要睡軟綿綿的牀了,這對身體的恢復沒有好處的,大家還是睡在硬板牀上比較好,然後大家就可以側着身子躺在牀上了,然後身體放鬆,雙膝也要稍微的彎曲下放在牀上,躺好之後就把身體放鬆,如果這樣躺着有點僵硬的話,可以適當的調整。
2. 平躺着睡覺
如果讓大家一晚上保持一個姿勢的話肯定是會不舒服的,所以大家也可以轉過身來,平躺着睡覺,但是這樣睡的話,在兩條膝蓋的下面放一個枕頭,然後把兩條腿放在上面壓着,當然了也要保持身體的放鬆,兩條腿可以放鬆點,稍微的彎曲着放着,讓自己的腰在睡覺的時候也要休息休息。
3. 腰部不能受涼受累
大家在知道自己的腰部已經受到損害了,就要好好的護理下腰部,在平時更不能過度的勞累,累到腰部的話會加重大家的狀況的。平時也要讓自己腰部保持暖暖的,在睡覺的時候可以熱水袋來敷下腰部的疼的位置,側着的話可以用手捂着,躺着的話可以把熱水袋壓在下面,休養一段時間就會好了。
4. 腰部按摩
大家如果感覺自己的腰又酸又疼有點受不了的話,可以給腰部按按。如果自己不方便按,也不放心讓別人按,可去找個醫生來給自己按按腰部,給腰部按摩推拿一下,可以緩解腰部肌肉的緊張感,讓腰部的血液流動的快點,也讓自己的腰快點的好起來。
其實,大家在平時的時候注意一下,就可以讓自己的腰部避免受到傷害的,假如大家一直坐在椅子上工作的話,而且腰部也一直挺不直,這樣就把身體的所有的重量都壓在了腰部上了,時間長了,腰部會慢慢的僵硬,再加上大家也沒有好好的給腰部放鬆舒展下,腰部的肌肉也損害了。
所以大家想站起來喝水,或者是想去廁所,在這個時候就是要給腰部放鬆下了,可以扭一扭腰,左右舒展下腰都可以的,這樣可以讓腰部在一天之中都是活躍的,就可以避免腰肌勞損了,這些都是小範圍的活動,如果大家在空閒的時候,能去鍛鍊鍛鍊更好了,因為鍛鍊可以活動的更好。
就算大家的腰部受到損傷也不要擔心,因為在後面的時間大家好好養養就會好的,因此大家就不要去搬重物了,也不要一直彎腰的勞作,這樣都會加重腰肌勞損的,而且要給腰部多多休息的時間,好好的休養一下,這樣才會讓腰部更快的好起來。
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