怎樣才能將背變薄 可以讓背變薄的幾個動作
男生的背部厚實比較好看,女生背厚就比較違和了,女性背部太厚容易讓整個人顯得敦實健壯。那怎麼才能讓厚背變薄呢?下面這幾個動作學會了有助於讓背變薄,一起來看看吧。
俯卧挺身法
下背部是比較容易堆積脂肪的,而俯卧挺身這個動作主要針對下背部,所以堅持做這個動作能夠趕走多餘贅肉,塑造出更好的下背部肌肉線條,讓背部變薄。做這個動作只需俯卧在瑜伽墊上,雙手放置雙耳旁,稍微屈膝,腳尖觸地,發力挺起上半身即可,肩胛骨往中間收,下巴內收一點,肩膀放鬆,感受到上背部在用力即可。
背後上舉法
首先我們可以選擇在瑜伽墊上,或者不是很軟的牀面上進行鍛鍊。採取跪姿、將雙腿壓在臀部下方,有一種臀部稍微坐在腳跟處的感覺,挺直背部;雙手各抓住瑜伽環的一端,將它放在脖頸後方,兩隻手向上抬起再放下,向上舉起的時候注意手臂不要彎曲,直上直下的效果會更好。
如果沒有瑜伽環選擇一條幹毛巾或礦泉水瓶代替就行,保持動態練習30次,中間覺得累的話可以休息5到10秒鐘。
反祈禱拉伸法
為了拉伸我們的背部,減掉我們背部的贅肉。,需要將雙手合十放於身後,隨着呼吸逐漸將雙手放於後背。如果你一開始做不了這麼規範,你可以先將手的位置下移一點,然後隨着訓練的不斷進行,逐漸將手抬升至後背。
在這個過程中,我們一定要保證我們的背處於一個挺拔的狀態。並且在訓練的過程中調整好自己的呼吸,剛開始的時候,我們可以動作保持30秒到一分鐘,休息兩分鐘,然後繼續訓練,熟練以後我們的動作保持在三到五分鐘。
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